До 100: секреты счастливой поздней старости от долгожителей планеты

Источник: Рамблер Субботний
Дата публикации: 07/12/2016

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех.

Средняя продолжительность жизни в развитых странах сегодня колеблется в пределах 70-80 лет. А в менее благополучных регионах едва превышает порог 40 лет. Неудивительно, что в этом статистическом ряду качественно выделяются так называемые «голубые зоны» — территории, жители которых отличаются завидным долголетием. Дэн Бюттнер со своей командой исследователей выделил 5 «голубых зон». Среди них:

Сардиния, Италия;

Икария, Греция;

Окинава, Япония;

Никоя, Коста-Рика;

Лома-Линда, Калифорния.

Несмотря на то, что территориально эти «голубые зоны» разбросаны по всему свету, а их жители — представители разных религий, национальностей и даже рас, все они разделяют схожие убеждения и принципы жизни — ведут активный образ жизни, правильно питаются, не злоупотребляют курением. Казалось бы такой набор привычек стандартен, но от этого не менее действенен. А главное — это прочная основа особой философии жизни — долгой, счастливой и здоровой.

При этом «голубая зона» — вовсе не привилегированное место проживания. Здесь живут самые обычные люди, которые просто научились ценить жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Поэтому такой «голубой зоной» может стать любая точка на планете. Нужно лишь, освоить простые секреты гармоничного существования. Среди них:

Особое отношение к еде: больше овощей, круп и «чистых» продуктов

Жители «голубых зон» отнюдь не веганы или вегетарианцы. При этом они едят много овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения — 4-6 раз в день, причем большинство составляющих своего рациона выращивают сами. Таким образом они активно обогащают свой организм антиоксидантами — веществами, которые позволяют предупредить появление многих заболеваний и воспалений, а также контролировать аппетит.

Разумеется, все мы живем в разных климатических регионах, а значит в одно и то же время года набор продуктов на нашем столе будет разниться. Тем не менее старайтесь есть больше клетчатки, качественных молочных продуктов, не злойупотребляйте мясными блюдами, учитесь сочетать животный белок с растительными гарнирами, и, конечно, обогащайте организм полезными жирами и сахарами — из фруктов, орехов и сухофруктов.

Осознанное отношение ко всему окружающему

Для многих вести здоровый образ жизни — синонимдиеты. С точки зрения жителей «голубых зон» это абсолютно неверно. Здоровые привычки должны быть не временным новшеством, а перманентной составляющей жизни. При этом на наши предпочтения в еде, поведении, деятельности серьезное влияние оказывает наше окружение — семья, друзья, названия продуктов, их упаковка, реклама, запахи. Постарайтесь выявить такие отвлекающие вас от здорового поведения факторы и избавиться от них. Подходите к процессу приобретения пищи сознательно, планируйте, какие блюда вы будете готовить, найдите компанию для занятий спортом — в общем, создайте источники здорового вдохновения и мотивации для себя сами.

Поддержание здорового веса

Жители «голубых зон» не страдают проблемой лишнего веса или ожирения просто потому, что не переедают и не употребляют «искусственных» продуктов с высоким содержанием сахара, гликемическим индексом, пищевыми добавками. Для этого они практикуют осознанное отношение к еде и своему организму, внимательно следят за теми сигналами, что подает тело во время приема пищи. В Японии даже существует особое правило «хара хачи бу», согласно которому не нужно наедаться до отвала — после того как вы встали из-за стола, вы должны быть немного голодными.

Особый выбор продуктов в «голубых зонах» приводит к тому, что без всякой диеты и подсчета калорий их жители поддерживают свой оптимальный здоровый вес на протяжении всей жизни. И, конечно, здоровый сон является важной составляющей жизни «голубых зон», ведь без должного восстановления и отдыха о здоровье не может быть и речи.

Движение и активность во всем

Жители «голубых зон» редко изнуряют себя тренировками в спортзале, если это им не по душе. Взамен они стараются проявлять активность во всем — больше ходить пешком, играть в подвижные игры с друзьями, работать в огороде или в саду у дома. К тому же они активно осваивают практики, которые им действительно нравятся, например, йогу. В конце концов именно удовольствие должно быть основным стимулом для занятий, тогда и польза от спорта будет колоссальная.

Поддержка родных и близких

Пожалуй это наиболее важный аспект гармоничной и здоровой жизни. Ежедневно мы подвергаемся огромному количеству стрессов, которые расшатывают нашу нервную систему, приводят к постоянному беспокойству, плохому настроению, депрессии. Справиться с таким состоянием лучше всего помогает поддержка близких и родных людей. Заведите традицию регулярных встреч, устраивайте совместные праздники, дружеские обеды и ужины — все, что будет приносить вам радость и удовольствие.

Долгая, счастливая и здоровая жизнь — вовсе не подарок судьбы, а серьезная работа над собой и своими привычками. Но заняться ею под силу каждому из нас, главное осознать свое желание стать лучше и следовать ему до конца.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

Эксперты рассказали, чем опасен алкоголь в жару

Спирт, который содержится в алкогольных коктейлях, токсично воздействует на организм, изменяет тонус сосудов, в том числе находящихся близко к коже. Коктейли ненадолго улучшают состояние во время жары, а затем вы почувствуете еще большую духоту, слабость и вялость.

Читать далее