Пять «полезных» привычек, без которых можно обойтись

Источник: @здоровье
Дата публикации: 07/11/2019
Использовать антисептик для рук
Если делать это слишком часто, вы лишь навредите здоровью. На руках живут вредные и полезные бактерии. Убивая последних, вы нарушаете их естественный баланс. Ученые пока не могут сказать, к каким последствиям это приводит, но уже есть понимание, что тотальное уничтожение микробов – не лучшая идея. Старайтесь дезинфицировать руки, только когда это необходимо: при контакте с едой, грязью, мусором или с животными.
У антисептиков много недостатков:
Он не убивает все виды опасных бактерий – криптоспоридии и клостридии выживают. Чтобы избавиться от них, нужны большие дозы антисептика.
Антисептик не помогает, если руки грязные и жирные. Вещество просто не доберется до микроорганизмов через слой грязи.
Антисептик не удаляет вредные химические вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды.
Старайтесь мыть руки водой с мылом. Если в наличии только антисептик, убедитесь, что в нем не меньше 60% спирта – иначе он будет замедлять рост бактерий, а не убивать их.
Делать зарядку
Эта привычка осталась нам из советского прошлого. Чаще всего под зарядкой подразумевают легкие упражнения на растяжку. Так принято в России, но в англоязычной литературе утренняя зарядка – это любые физические упражнения: анаэробные (отжимания, подтягивания) или аэробные (бег, плавание). Будьте осторожны с растяжкой: многочисленные исследования показывают, что практика может быть травматична и не приносит много пользы.

Использовать антисептик для рук
Если делать это слишком часто, вы лишь навредите здоровью. На руках живут вредные и полезные бактерии. Убивая последних, вы нарушаете их естественный баланс. Ученые пока не могут сказать, к каким последствиям это приводит, но уже есть понимание, что тотальное уничтожение микробов – не лучшая идея. Старайтесь дезинфицировать руки, только когда это необходимо: при контакте с едой, грязью, мусором или с животными.
У антисептиков много недостатков:
Он не убивает все виды опасных бактерий – криптоспоридии и клостридии выживают. Чтобы избавиться от них, нужны большие дозы антисептика.
Антисептик не помогает, если руки грязные и жирные. Вещество просто не доберется до микроорганизмов через слой грязи.
Антисептик не удаляет вредные химические вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды.
Старайтесь мыть руки водой с мылом. Если в наличии только антисептик, убедитесь, что в нем не меньше 60% спирта – иначе он будет замедлять рост бактерий, а не убивать их.
Делать зарядку
Эта привычка осталась нам из советского прошлого. Чаще всего под зарядкой подразумевают легкие упражнения на растяжку. Так принято в России, но в англоязычной литературе утренняя зарядка – это любые физические упражнения: анаэробные (отжимания, подтягивания) или аэробные (бег, плавание). Будьте осторожны с растяжкой: многочисленные исследования показывают, что практика может быть травматична и не приносит много пользы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут (или 75 минут высокой интенсивности) в неделю. То же предлагает и Американская ассоциация сердца. Но нигде не указано, что вы должны делать утреннюю зарядку. Вы можете заниматься в любое удобное время, а отсутствие тренировки утром никак не повлияет на ваше здоровье.

Ходить 10 000 шагов в день
Этот миф появился в 1965 году, когда японский бренд Yamasa Toki выпустил новый шагомер для спортсменов. Они назвали его Manpo-Kei («счетчик 10 000 шагов») и запустили рекламную кампанию под слоганом: «Давайте ходить 10 000 шагов в день». Японские маркетологи ничем не обосновали свой призыв, но он быстро распространился по всему миру.
Между тем куда важнее не число шагов, а то, что вы стали ходить больше.
Канадские исследователи попросили группу пациентов с сахарным диабетом ходить на 1200 шагов в день больше – не 5 000 шагов, а 6 200. Несмотря на такое маленькое увеличение, у участников эксперимента улучшились показатели сахара в крови. В другом исследовании группе женщин повысили количество шагов до 9 000 в день. Через 24 недели их артериальное давление снизилось на 11 пунктов.
ВОЗ рекомендует выделять 150 минут в неделю на умеренную физическую активность. Это 22 минуты быстрой ходьбы в день, приблизительно два километра или около 4 000 шагов. Впрочем, никто не запрещает ходить больше. Главное —увеличить текущий показатель. Быстрая ходьба — это когда вы идете с такой скоростью, что вам трудно говорить с кем-то, идущим рядом.
Пить восемь стаканов воды
Эта рекомендация впервые появилась в книге американского эксперта по питанию Фредерика Старе. Он не привел никаких научных доказательств в пользу своего совета. Но все поверили авторитету ученого.
Вы можете пить ровно столько, сколько хотите. В мозгу работает центр жажды, и как только в организме уменьшается количество жидкости – он активируется, вы хотите пить. Тело само поддерживает водный баланс и сообщает, когда нужно пополнить запасы.

Потребность в воде меняется в зависимости от многих факторов:
Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом, пейте больше.
Окружающая среда. В жаркое время и высоко в горах организму нужно больше воды.
Состояние здоровья. Пейте больше, если у вас лихорадка, рвота или диарея.
Беременность и кормление грудью. В этом состоянии организм матери работает на два фронта, поэтому воды нужно больше.
Если будете пить недостаточно, у вас возникнет обезвоживание. Если много – это иногда полезно, например, если собираетесь похудеть. Но не переусердствуйте: если выпить 10–20 л за несколько часов, можно умереть.
Есть горячую еду и суп каждый день
В стародавние времена людям было страшно есть остывшую пищу: холодильников еще не придумали, и еда быстро портилась. Поэтому они съедали ее как можно скорее – пока она горячая, а значит, не вредная. А еще температура меняет вкус блюда – возможно, из-за этого есть горячее приятней. Но это никак не влияет на пользу.

Ни американские, ни европейские диетологические рекомендации ничего не говорят о том, что вы должны есть горячую пищу каждый день. Желудок сам нагревает или остужает продукты до нужной температуры. Если у вас есть аллергия на молоко или яйца – попробуйте подогреть их. У некоторых людей горячие продукты не вызывают аллергических симптомов.
Еще одна привычка из советского прошлого – обязательно есть суп каждый день. Но никаких рекомендаций диетологов на этот счет вы не найдете.
Желудок отлично справляется с твердыми продуктами. Ему не нужна жидкая пища для нормального пищеварения.
Супы действительно могут быть полезными. Они низкокалорийные и вызывают чувство сытости из-за наполненного желудка. Поэтому любители супов реже страдают ожирением.
Раньше считалось, что куриный суп помогает при простуде. Однако впоследствии ученые развенчали этот миф. Дело не в супе, а в том, что при ОРВИ нужно пить много жидкости.

Врачи рекомендуют стабилизировать давление без лекарственных препаратов

Эти рекомендации следует прочитать и гипертоникам и гипотоникам, сообщает www.piterburger.ru. Если у вас давление высокое или низкое врачи обычно советуют безотлагательно принять лекарство, которое назначил лечащий врач. Ведь таким образом вы избежите различного рода неприятностей. Однако на практике многие больные гипертоники и гипотоники приводят в норму свое давление при помощи различных подручных средств. Это продукты питания или напитки.

Читать далее

Перерыв в диете поможет сбросить вес

Если вы давно пытаетесь сбросить вес и для этого постоянно сидите на диетах – возможно, вам стоит сделать паузу. Ключом к потере веса и сохранении результата (известно, что потерять килограммы не так сложно, куда сложнее потом не найти их снова) исследователи из Тасманийского университета (University of Tasmania) назвали именно перерывы. Разумеется, это не означает, что диеты совершенно бесполезны, однако в комбинации с периодами отдыха они куда эффективнее (по крайней мере, для мужчин).

Читать далее

6 способов «успокоить» свой мозг и продлить себе жизнь

Сохранять острый ум по мере старения хочется каждому – и вполне очевидно, что один из способов обеспечить это – поддерживать мозг в активном состоянии. В то же время, в новом исследовании утверждается, что в вопросе мозговой активности пользу может принести подход «чем меньше, тем лучше».

Читать далее